МБОУ «СОШ №4 п.Чернянка»

Номинация «Утренняя гимнастика—дорожка к здоровью»

Ноябрь, 2017г.

Здоровье в порядке—
спасибо зарядке!

В этом выпуске:

Как Вы начинаете свой день?	1
Идеальный способ начала дня	2
Самые популярные упражнения для зарядки	3
Кроме того...	4

Автор работы:
Редченко
Екатерина,
11 класс
Руководители:
Редченко С.В.,
Скуратова Г.В.

Как Вы начинаете свой день?

Никто не станет спорить, что начинать свой день с зарядки—это здорово!
Гимнастика, аэробика, йога, цигун и другие системы предлагают множество полезных упражнений. Так как же лучше всего начать своё утро? Разберем это подробнее.
Опрос сверстников показал, что самыми частыми мыслями по утрам являются:
«Уже УТРО!!! Я же только лег спасть!!!»
«Ну, мам, еще пять минут!»
«О, н-е-е-е-т!!!»
Многие ненавидят утро. А можно попытаться найти
идеальный способ начала своего дня.
Старшеклассники и студенты вынуждены рано просыпаться, а ложиться поздно, если хотят быть успешными в учебе :)))
Поэтому полезен будет небольшой свод правил, соблюдение которых помогает прийти в себя с утра, зарядиться энергией и не пасть духом.

Что нам сообщают результаты
опроса сверстников?

Кроме того...

Вдохновение. Повесьте над своей кроватью лучшую фотографию. Это будет первое, что вы увидите утром. Один взгляд, и отличное настроение гарантировано!
Мыслите позитивно. Чаще думайте о том, что хорошего произойдет в ближайшем будущем, например о приятной покупке или поездке на природу на выходных. Начинайте день с позитива, и вы скоро привыкнете к тому, что ваша жизнь становится счастливей.
Никакой негативной информации. Утром – особенно.

Что советуют популярные блогеры на своих страничках?

Старайтесь лечь пораньше, чтобы проспать как можно дольше. Есть мнение врачей, что организму для полного восстановления за ночь требуется восемь часов.
Самый верный способ взбодриться с утра – это принять душ.
Комментарии излишни, это общеизвестный факт!
Необходим полноценный завтрак.
Это наиболее важный прием пищи за весь день, поскольку он «запускает» все энергетические процессы в организме, наполняя вас силой и повышая настроение. Оптимальный завтрак содержит много белка и углеводов и относительно мало жира. Разнообразные каши, йогурты, овощи, фрукты, яйца, бутерброды – выбор есть.

Нужна простая утренняя зарядка после сна.
Всего 5-10 минут нагрузки на мышцы способны дать большой заряд бодрости
на весь день!

Упражнение Jumping Jack
Расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела.
На счет раз прыжком разведите ноги в положение шире плеч, одновременно выбросьте руки через стороны и с хлопком соедините над головой.
На счет два вернитесь в исходное положение.
Новичкам сделать упражнение будет непросто!
Не делайте задержек во время выполнения упражнения, не сбивайтесь с ритма дыхания.

Комплекс самых популярных упражнений
среди современных девушек и юношей на каждый день
(то, что рекомендуют современные фитнесс-инструкторы и не отрицают врачи)

Упражнение Jumping Jack— 30 раз
20 отжиманий от стены
20 выпадов—по 10 на каждую ногу
5 отжиманий от пола
Бег на месте—1 минута
Бег на месте с высоким подниманием голени—30 секунд
Ходьба на месте—1 минута
«Планка» - 30 секунд (для самых выносливых)

Упрощенный вариант «Джека»:
Шагните правой ногой в сторону, расставив ноги шире плеч, сведите руки через стороны над головой.
Примите исходное положение.
Шагните влево.
Примите исходное положение.
Упражнение «Планка»: